五感是哪五感？六覺五感是什麼、內在覺察與五感練習入門｜好漢草
Jul 30. 2025
六覺五感是一套「往內看、往外感受」的日常覺察方法：
- 六覺是往內看的六個面向：身體、情緒、習慣、環境、關係、季節
- 五感是往外感受的五個管道：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺
- 入門從身體覺開始：每天起床花 3 分鐘從頭到腳掃描一次身體感受
- 一天挑 1 種感官專心練，比同時顧五感容易持續
- 把練習綁在固定時段，例如睡前泡腳的 15 分鐘
覺察練習是生活習慣，不能取代就醫。情緒低落或身體不適持續兩週以上，請找醫師或專業人員聊聊。
忙起來的時候，人很容易進入「自動駕駛」模式：肩膀什麼時候變硬的不知道，今天吃了什麼不記得，心情為什麼煩也說不上來。六覺五感想做的事很單純，就是把注意力拉回自己身上，看見那些平常被略過的小訊號。
這篇是六覺五感的入門總整理：六覺各自在看什麼、五感怎麼練、初學者從哪裡開始，以及怎麼把它放進每天的泡腳時間。
六覺五感是什麼？
五感是哪五感？五感是視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺，也就是眼、耳、鼻、舌、身五種接收外界訊息的管道；六覺則是往內看的六個覺察面向。
「五感」大家都熟，就是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，是我們接收外在世界的五個管道。「六覺」則是往內看的六個面向，幫你盤點自己現在的狀態。兩者合起來，一個負責「感受外面」，一個負責「看懂裡面」。
這個說法融合了東方重視天時、生活節奏的傳統觀念，以及現代正念、身體覺察的練習方式。它不是宗教，也不是療法，比較像一份生活檢查表，提醒你定期停下來問自己：我現在好嗎？
| 分類 | 包含什麼 | 在問自己什麼 |
|---|---|---|
| 六覺 | 身體、情緒、習慣、環境、關係、季節 | 我現在的狀態如何？需要什麼？ |
| 五感 | 視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺 | 我此刻看到、聽到、聞到、嚐到、摸到什麼？ |
六覺：往內看的六個面向
1身體覺
留意身體發出的訊號：肩頸緊不緊、腳是冰的還是暖的、今天特別容易累嗎。很多人對這些狀態「習以為常」，覺察的第一步就是把它們說出來。
檢查方式：閉眼從頭頂往下掃到腳底，哪裡最有感覺就記一句。
2情緒覺
情緒像天氣，有晴有雨都正常。練習的重點是看見它、叫出它的名字，例如「我現在有點焦躁」，而不是急著壓下去。
檢查方式：用一個顏色或天氣形容今天的心情。
3習慣覺
睡覺時間、吃飯速度、滑手機的長度，每天的小選擇累積起來，就是你的生活節奏。觀察哪些習慣做完讓你有精神，哪些做完覺得空虛疲倦。
檢查方式：連續記錄一週，每天寫下一個讓你舒服和一個讓你不舒服的習慣。
4環境覺
桌面雜亂、燈光刺眼、空氣悶，都會悄悄影響心情。留意自己在哪個空間最自在，在哪裡特別煩躁。
檢查方式：今天哪個角落讓你想多待一下？
5關係覺
跟誰相處後覺得被支持，跟誰相處後覺得被掏空。覺察關係不是要評斷別人，是看清楚自己在關係裡需要什麼，也包括一個人獨處的品質。
6季節覺
台灣人習慣跟著節氣過生活：春天換薄被、夏天吃消暑的、秋天注意乾燥、冬天進補圍爐。季節覺就是留意天氣、日照、溫度變化時，自己的作息、食慾和心情跟著怎麼變。傳統節氣觀念在這裡當作生活提醒，不做保健效果的推論。
五感：往外感受的五個管道
現代生活的感官刺激太多：通知聲、螢幕光、外送的重口味。五感練習的方向是「減少雜訊、放大一種好感受」，讓感官重新變得敏銳。
| 感官 | 日常練習 | 泡腳時可以這樣做 |
|---|---|---|
| 視覺 | 看窗外 5 分鐘，注意光影和顏色變化 | 關掉大燈，只留一盞黃光 |
| 聽覺 | 閉眼聽 1 分鐘，數出 3 種不同聲音 | 放溪水聲、雨聲或輕音樂 |
| 嗅覺 | 每天聞一種天然氣味並形容它 | 聞草本在熱水裡散出的香氣變化 |
| 味覺 | 慢慢吃一顆水果，細嚼 20 下 | 喝一杯溫開水或無咖啡因花草茶 |
| 觸覺 | 摸木頭、布、陶瓷，比較溫度與質地 | 感受水溫包住雙腳的溫熱感 |
嗅覺常被說是跟記憶、情緒連結很深的感官，很多人一聞到艾草味就想到端午或外婆家。挑一個你喜歡的香氣當作「開始放鬆」的暗號，久了身體就會記得這個儀式。
初學者從哪一個覺察開始？
建議從身體覺開始，因為身體的感受直接、具體，不用想太多。三個簡單入門練習：
- 1晨間 3 分鐘身體掃描：醒來先別急著拿手機，躺著從頭頂慢慢往下注意到腳底，問自己：今天身體感覺如何？
- 2一天一感官：週一練聽覺、週二練嗅覺，輪流專注，一次只顧一個。
- 3睡前 3 件好事：泡腳或洗澡時，想三件今天值得感謝的小事，一杯好喝的咖啡也算。
情緒比較浮躁時，可以加一個 4-7-8 呼吸：吸氣 4 秒、停 7 秒、吐氣 8 秒，重複 3–4 輪。覺得頭暈就改回自然呼吸。
把六覺五感放進睡前 15 分鐘泡腳
泡腳剛好同時用到觸覺、嗅覺、視覺和聽覺，是很好上手的練習場。照這樣安排：
- 準備：水溫 38–42°C，水位蓋過腳踝，燈光調暗，手機調成勿擾。
- 前 5 分鐘：只感受水溫和香氣，腳底、腳踝、小腿各是什麼感覺。
- 中間 5 分鐘：做身體掃描，從腳往上到頭頂，發現緊的地方就吐一口長氣。
- 後 5 分鐘：回想今天的六覺：身體、情緒、習慣、環境、關係、季節，各給一句話。
- 收尾：擦乾腳趾縫、穿上襪子，喝杯溫開水。
※ 泡腳水溫建議 38–42°C，最高不超過 42°C，用手肘內側試溫。
練習時的提醒
- 覺察練習讓你感到不舒服的情緒湧上來是常見的，可以先暫停，做點讓自己安心的事。
- 情緒低落、失去興趣或身體不適持續兩週以上，影響到工作或生活，請找醫師或心理專業人員。
- 需要有人聊聊，可撥衛福部安心專線 1925（24 小時）。
- 有糖尿病、心血管疾病、孕期或腳部傷口的人，泡腳前先問醫師。
想要每天照表操課，可以看每天 10 分鐘五感覺察練習步驟；泡腳的水溫、時間與禁忌，請參考泡腳怎麼泡才舒服？水溫、時間與禁忌全指南；季節覺想多了解節氣，可以看二十四節氣是什麼。
常見問題
Q1：六覺五感是什麼意思？
五感是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，負責感受外在世界；六覺是身體、情緒、習慣、環境、關係、季節六個往內看的面向。合起來是一套日常自我覺察的方法。
Q2：六覺五感跟正念有什麼不同？
兩者都強調把注意力放回當下。六覺五感多了習慣、環境、關係、季節這些生活面向的盤點，比較像一份日常檢查表，適合沒有打坐經驗的人上手。
Q3：覺察練習一天要做多久？
入門一天 3–15 分鐘就夠，重點是固定時段、每天做。早上 3 分鐘身體掃描，加上睡前泡腳 15 分鐘，就是很完整的一天。
Q4：練習覺察會不會變得太敏感？
覺察的目的是看見，不是放大。你會更早注意到自己累了、煩了，就能早點休息或調整。如果練習讓你焦慮升高，先暫停，必要時找專業人員聊聊。
Q5：泡腳時怎麼練五感？
把燈光調暗看水光，放一段自然聲，聞草本香氣的變化，感受水溫包住雙腳，最後喝一口溫開水。一次泡腳就能輪過五種感官。
關於好漢草 HeroHerb
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本文為生活保健資訊整理，不能取代醫師的診斷與治療。好漢草產品皆為外用之一般商品，非藥品、非醫療器材，不具療效。孕期、術後或有特殊健康狀況者，使用前請先諮詢專業醫事人員。
