生理期要注意什麼？經期 7 個生活習慣與何時該就醫｜好漢草
Jun 06. 2024
生理期的自我照顧，先掌握這 5 個重點：
- 成人月經週期一般約 21–35 天，每次經期約 2–7 天，用 App 或月曆記錄下來
- 衛生棉約 2–4 小時換一次；棉條依產品說明使用，最長不超過 8 小時
- 均衡飲食，多吃含鐵食物，咖啡因和酒精適量
- 依自己的狀況做和緩活動，睡眠充足、注意保暖
- 外陰用清水清潔即可，不需要灌洗陰道
經痛影響上課上班、經血量多到 1–2 小時就要換一片、經期超過 7 天或週期突然不規律，請到婦產科檢查。
每個月的那幾天，很多人習慣默默忍過去。其實生理期的身體狀況，是很值得認識的健康紀錄：週期穩不穩、量多不多、痛不痛，都是自己最清楚、也最容易被忽略的訊號。
這篇用一般衛教資訊，整理月經的正常範圍、經期可以怎麼照顧自己，以及哪些狀況不要硬撐、應該去看醫生。每個人的身體不一樣，有任何疑問，都以婦產科醫師的評估為準。
月經週期多久算正常？
月經週期是從這次月經來的第一天，算到下次月經來的第一天。以下是一般成人的參考範圍：
| 項目 | 一般範圍 | 需要留意 |
|---|---|---|
| 週期長度 | 約 21–35 天 | 少於 21 天或超過 35 天，或突然變得很不規律 |
| 經期天數 | 約 2–7 天 | 超過 7 天還沒結束 |
| 經血量 | 前兩天較多，之後漸少 | 1–2 小時就要換一片，或常有大血塊 |
| 不適程度 | 輕微腹部悶脹、腰痠 | 痛到無法上課上班，或愈來愈痛 |
※ 青春期剛開始有月經、接近更年期，或產後、哺乳期間，週期本來就比較容易變動，有疑問請詢問醫師。
生理期 7 個生活習慣
1記錄週期與經期狀況
用手機 App 或月曆記下每次開始和結束的日期、量的多寡、有沒有不舒服。累積幾個月，就能掌握自己的規律；看診時，這份紀錄也能幫醫師快速了解狀況。
2衛生用品定時更換
衛生棉約 2–4 小時更換一次，量多時縮短間隔。棉條請依產品說明選擇吸收量，使用時間最長不超過 8 小時，睡覺超過 8 小時建議改用夜用衛生棉。月亮杯等重複使用的產品，依說明書清潔與消毒。
檢查方式：使用棉條時突然發高燒、嘔吐、腹瀉、出現像曬傷的紅疹，請立即取出並就醫。
3清潔以清水為主
外陰部每天用清水清洗、擦乾即可，不需要使用刺激性清潔用品，也不建議灌洗陰道。穿透氣的棉質內褲，量多時勤換。
4均衡飲食，補充含鐵食物
經期會流失一些血液，平時可以多吃紅肉、蛋、深綠色蔬菜、豆類等含鐵食物，搭配富含維生素 C 的水果。咖啡、濃茶和酒精適量，冰品依自己的感覺調整。
5依狀況做和緩活動
生理期不需要完全停止活動。精神好的時候，散步、伸展、瑜伽都可以；覺得累或不舒服，就讓自己多休息，不必勉強。
6保暖與舒適的穿著
很多人經期怕冷，可以穿寬鬆保暖的衣物、穿襪子。用熱水袋讓肚子暖一點的話，外面包一層毛巾，不要直接貼著皮膚睡著，避免低溫燙傷。
7睡飽，行程排鬆一點
如果知道經期快到了，行程盡量不要排太滿，給自己多一點休息時間。情緒比較起伏的日子，也可以先跟身邊的人說一聲。
經痛怎麼辦？
輕微的腹部悶痛、腰痠在經期很常見。若需要使用止痛藥，請先詢問醫師或藥師，依指示使用，不要自行長期服用或超過建議劑量。
如果經痛一次比一次嚴重、吃了止痛藥還是無法上課上班，或是平常沒有經痛、近期才開始痛，這些都不建議自己忍耐，請到婦產科做檢查，找出原因再處理。
這 8 種狀況，請到婦產科檢查
不要硬撐，這些狀況請就醫
- 經痛劇烈，影響上課、上班或日常生活，或止痛藥也沒有幫助。
- 經血量多到 1–2 小時就要換一片衛生棉，或常出現大血塊。
- 經期超過 7 天仍未結束。
- 週期少於 21 天、超過 35 天，或原本規律卻突然亂掉。
- 超過 3 個月沒有月經，且已排除懷孕。
- 月經以外的時間出血，或停經後又出血。
- 常覺得頭暈、臉色蒼白、容易喘或特別疲累。
- 經前情緒低落、焦慮或易怒，嚴重到影響工作與人際。
經前與經期的情緒照顧，以及伴侶家人可以怎麼陪伴，整理在生理期情緒照顧與陪伴指南；睡前的生活習慣，可以參考睡前習慣與睡眠環境整理。
常見問題
Q1：月經週期幾天算正常？
一般成人月經週期約 21–35 天，每次經期約 2–7 天。週期少於 21 天、超過 35 天，或原本規律卻突然亂掉，建議到婦產科檢查。
Q2：衛生棉多久要換一次？
一般建議約 2–4 小時更換一次，經血量多時縮短間隔。即使量不多，也不要一片用一整天，以保持清潔與乾爽。
Q3：棉條可以放多久？
請依產品說明選擇合適的吸收量，使用時間最長不超過 8 小時。使用時若突然高燒、嘔吐、出現紅疹，請立即取出並就醫。
Q4：經血量多少算太多？
如果經血量多到 1–2 小時就要換一片衛生棉、常有大血塊，或經期超過 7 天，都屬於需要留意的狀況，建議到婦產科檢查。
Q5：生理期可以運動嗎？
可以依自己的狀況做和緩的活動，例如散步、伸展或瑜伽。覺得疲累或不舒服時就多休息，不需要勉強。
Q6：經痛可以自己吃止痛藥嗎？
使用止痛藥前請先詢問醫師或藥師並依指示使用。若經痛愈來愈嚴重、吃藥也無法緩和，或影響日常生活，請到婦產科檢查原因。
參考資料
American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）：Heavy and Abnormal Periods 衛教資訊
衛生福利部食品藥物管理署：衛生棉條使用注意事項
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