夏天冷氣房怎麼照顧自己？溫度、補水與居家生活 8 招｜好漢草
May 29. 2024
夏天在冷氣房和大太陽之間來回，先做好這 6 件事：
- 冷氣設定 26–28°C，搭配電風扇，出風口不要直吹身體
- 室內濕度維持 40–60%，濾網約每 2 週清洗一次
- 少量多次喝白開水，一般成人一天可抓體重（公斤）× 30ml
- 久坐每 30–60 分鐘起身走動，順便看看遠方
- 辦公室放一件薄外套，進出室內外先在門口緩一緩
- 上午 10 點到下午 2 點，盡量少在戶外曝曬
在高溫下出現頭暈、噁心、皮膚發燙、意識不清，是熱傷害警訊，請立即降溫並就醫。
台灣的夏天，白天在辦公室被冷氣吹到要穿外套，一走出門又像進了蒸籠。一天下來來回好幾趟，很多人到了晚上覺得整個人懶懶的、眼睛乾、肩頸緊，胃口也不太好。
這些感受大多和生活環境有關，只要把冷氣溫度、濕度、喝水和活動量稍微調整一下，夏天就能過得舒服很多。這篇整理 8 個容易做到的居家與辦公室自我照顧習慣，以及需要就醫的警訊。
冷氣溫度開幾度最剛好？
經濟部能源署建議冷氣溫度設定在 26–28°C，搭配電風扇讓空氣流動，體感就會涼很多，也比較省電。
| 項目 | 建議 | 常見錯誤 |
|---|---|---|
| 溫度 | 26–28°C，搭配電風扇 | 開到 22°C 以下，還得蓋被子 |
| 風向 | 出風口朝上或朝牆，不直吹 | 對著頭頸、肩膀直吹一整天 |
| 濕度 | 40–60% | 長時間除濕到皮膚、眼睛很乾 |
| 濾網 | 約每 2 週清洗一次 | 一整季都沒洗，開機有異味 |
| 睡覺 | 設定定時或舒眠模式，被子蓋好肚子 | 整夜低溫直吹 |
夏天冷氣房自我照顧 8 招
1冷氣不直吹，身邊放件薄外套
辦公室的冷氣溫度通常不是自己能決定的。座位正對出風口時，可以跟同事協調調整風向，或準備一件薄外套、披肩和襪子，冷了就加上。
2進出室內外，先緩一緩
從大太陽下走進冷氣房，或從冷氣房走到戶外，溫差很大。進門後先在門口停一下，擦乾汗再進入冷氣強的區域；外出前先把外套脫掉，比較不會一冷一熱。
3少量多次喝白開水
冷氣房裡不容易覺得口渴，常常一整天喝不到幾杯水。一般成人一天可以抓體重（公斤）× 30ml，例如 60 公斤約 1,800ml，分成多次慢慢喝。
檢查方式：尿液顏色維持淡黃色；顏色很深，代表水喝得不夠。
4冰品和含糖飲料適量
天氣熱，冰飲、冰品很誘人，但含糖飲料喝多了熱量容易超標。想喝涼的，可以選擇放涼的白開水、無糖茶或自己煮的淡綠豆湯。
5每 30–60 分鐘起身動一動
冷氣房裡最常見的狀況是一坐就是一整個下午。設個手機提醒，起來倒杯水、伸展肩頸、走一走，雙腿也不會一直維持同一個姿勢。
6留意眼睛與皮膚乾燥
冷氣房空氣比較乾，盯螢幕時又會少眨眼。記得多眨眼、休息時看遠方；皮膚乾的人，洗手後擦點護手霜，下班洗澡後擦乳液。
7正午避開戶外曝曬
上午 10 點到下午 2 點陽光最強。必須外出時撐傘、戴帽子、擦防曬，選擇透氣的棉麻衣物，運動挪到清晨或傍晚。
8晚上留一段不吹冷氣的時間
回家後不急著把冷氣開到最強，先開窗通風、開電風扇，洗個溫水澡，讓身體慢慢從一整天的冷氣環境裡轉換過來。
熱傷害的警訊：這些狀況要立刻處理
出現以下狀況，請立即降溫並就醫
- 頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、全身無力。
- 皮膚發燙發紅，卻不太流汗。
- 意識模糊、說話不清楚、抽筋。
先移到陰涼通風處、鬆開衣物，用濕毛巾擦身體降溫，意識清楚時小口喝水；症狀沒有改善或意識不清，請馬上撥打 119。長輩、嬰幼兒、慢性病患者和戶外工作者要特別留意。
下班後的溫水泡腳時間
在冷氣房吹了一整天，很多人回家後發現腳冰冰的。晚上用溫水泡個腳，水溫比冬天低一點，38–40°C、泡 10–15 分鐘，腳暖起來的溫熱感很舒服；選一款清爽草本香氣的足浴包，泡的時候散發淡淡的草本香，讓人放鬆心情。
- 1備水：38–40°C 溫水，水位蓋過腳踝。
- 2放入足浴包：等香氣散出來再放腳。
- 3泡 10–15 分鐘：放下手機，開窗或開電風扇保持通風。
- 4擦乾補水：擦乾腳趾縫，喝一杯溫開水。
夏天的節氣習俗與消暑飲食，可以看夏至是哪一天？日期、習俗與消暑飲食；冷氣房眼睛乾，可以參考上班族 8 個護眼習慣；泡腳的禁忌與步驟，請看泡腳怎麼泡才舒服。
常見問題
Q1：冷氣開幾度最省電又舒服？
經濟部能源署建議冷氣設定 26–28°C，搭配電風扇讓空氣流動，體感會更涼，也比較省電。出風口不要直吹身體，濾網約每 2 週清洗一次。
Q2：一天要喝多少水？
一般成人一天可以抓體重（公斤）乘以 30ml，例如 60 公斤約 1,800ml，少量多次喝。有心臟或腎臟疾病、需要限水的人，請依醫師指示。
Q3：吹冷氣睡覺要注意什麼？
建議設定 26–28°C 並使用定時或舒眠模式，風不要直吹頭頸，被子蓋好肚子。早上起床若覺得喉嚨很乾，可以檢查房間濕度是否太低。
Q4：熱傷害有哪些症狀？
常見頭暈、頭痛、噁心、全身無力、皮膚發燙卻不太流汗，嚴重時會意識不清。應立即移到陰涼處降溫，症狀沒有改善就撥打 119。
Q5：夏天可以泡腳嗎？
可以。夏天水溫可以低一點，約 38–40°C，泡 10–15 分鐘，泡完擦乾並補充水分。有慢性疾病、孕期或腳部有傷口的人，請先問醫師。
參考資料
經濟部能源署：夏季節能宣導（冷氣溫度設定 26–28°C）
衛生福利部國民健康署：熱傷害預防衛教資訊
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