居家穴位按壓入門：5 個常見穴位位置與手法｜好漢草
Jul 31. 2025
居家穴位按壓入門，抓好這 5 個原則：
- 一次挑 3–5 個穴位，每個按 1–3 分鐘，一輪約 10 分鐘
- 用拇指指腹垂直往下壓，力道以微痠、不痛為準
- 按 5 秒、放 2 秒，配合慢慢吐氣
- 避開飯後 1 小時內、皮膚有傷口或發炎的部位
- 孕婦避免按壓合谷、三陰交、肩井，孕期按摩前先問醫師
穴位按壓只當作放鬆的生活習慣，身體不適請就醫，不能取代診斷與治療。
穴位是傳統中醫整理出來的身體位置名稱，在台灣很多人從小就聽長輩說「頭痛按虎口」「睡前按腳底」。現在工作一坐一整天，不少人也會在休息時按一按，當成替自己放鬆的小習慣。
這篇整理 5 個居家常聽到的穴位怎麼找、怎麼按，按壓的手法與力道，以及哪些人、哪些時候不適合按。內容以傳統說法作為文化背景介紹，穴位按壓只當作放鬆，不做任何療效推論。
穴位按壓是什麼？
傳統中醫把人體整理成經絡系統，穴位是分布在經絡上的特定位置，名稱與位置流傳了上千年。世界衛生組織西太平洋區署也曾出版穴位位置的標準化文件，統一各地的取穴方式。
居家的穴位按壓，就是用手指在這些位置按一按、揉一揉。它和一般按摩一樣，重點在放鬆與照顧自己，把它當成生活習慣最合適；身體有狀況，還是要先看醫生。
5 個常見穴位：位置與按法
| 穴位 | 位置 | 建議按法 | 孕期 |
|---|---|---|---|
| 合谷 | 手背虎口，拇指與食指之間 | 拇指點按 1–3 分鐘 | 避免 |
| 百會 | 頭頂正中央 | 指腹輕壓或輕揉 1–2 分鐘 | 先問醫師 |
| 三陰交 | 內腳踝尖往上約四指寬 | 拇指輕揉 1–2 分鐘 | 避免 |
| 湧泉 | 腳底前段凹陷處 | 拇指推按 2–3 分鐘 | 先問醫師 |
| 肩井 | 肩膀最高點與脖子中間 | 拇指或掌根輕壓 1–2 分鐘 | 避免 |
1合谷（手背虎口）
拇指和食指併攏，手背虎口隆起的最高點就是合谷的大致位置。用另一手拇指垂直往下按，微痠就停住，按 5 秒放 2 秒，左右手各 1–3 分鐘。長時間打字、滑手機後，很多人喜歡按這裡。
檢查方式：按下去有明顯痠脹感，位置通常就對了；刺痛代表太用力。
2百會（頭頂正中）
雙手拇指放在兩邊耳尖，中指往頭頂延伸，兩中指在頭頂正中線交會的地方就是百會。用中指指腹輕輕按揉，或手指輕敲 1–2 分鐘，力道要輕。
3三陰交（小腿內側）
四指併攏橫放，小指貼在內腳踝尖，食指上緣、脛骨內側後方的位置就是三陰交。坐著用拇指輕揉 1–2 分鐘，左右腳交替。孕婦避免按壓。
4湧泉（腳底前段）
腳趾往下彎曲時，腳底前段會出現一個凹陷，大約在腳底（不含腳趾）前三分之一處。用拇指由腳跟方向往腳趾方向推按 2–3 分鐘。泡完腳、擦乾之後按，皮膚溫熱柔軟，按起來比較舒服。
5肩井（肩膀上方）
低頭時脖子後面最突出的骨頭，和肩膀最外側的骨頭，兩點連線的中點就是肩井。用對側手的中指或拇指輕壓，也可以請家人用掌根輕輕往下壓 1–2 分鐘。孕婦避免按壓。
穴位按壓手法：點、揉、推
| 手法 | 怎麼做 | 適合的位置 |
|---|---|---|
| 點按 | 拇指指腹垂直往下壓，停 5 秒再放開 | 合谷、肩井 |
| 揉 | 指腹貼住皮膚，小範圍畫圈 | 百會、三陰交 |
| 推 | 拇指沿著一個方向慢慢推 | 湧泉、腳底 |
居家穴位按壓 5 步驟
- 1挑時間：飯後 1 小時以上，找一個可以安靜坐 10 分鐘的時段。
- 2暖手：雙手搓熱，指甲剪短，避免刮傷皮膚。
- 3挑 3–5 個穴位：照上面的方法找位置，每個按 1–3 分鐘。
- 4配合呼吸：按下時慢慢吐氣，放開時吸氣，不要憋氣。
- 5收尾：按完喝一杯溫開水，休息一下再起身。
很多人喜歡先泡腳再按，泡完手腳溫熱，按起來比較舒服。泡腳的水溫與時間，可以看泡腳怎麼泡才舒服？水溫、時間與禁忌全指南。
這些人、這些時候不要按，或先問醫師
- 孕婦避免按壓合谷、三陰交、肩井；孕期任何按摩前，請先問醫師或助產師。
- 皮膚有傷口、發炎、濕疹、瘀青或靜脈曲張的部位。
- 剛吃飽、空腹、喝酒後，或發燒、身體明顯不舒服時。
- 有出血傾向、正在服用抗凝血藥物、剛動過手術，或骨質疏鬆明顯的人。
- 按壓時出現刺痛、麻木、頭暈，請立即停止。
- 兒童與長輩力道要更輕，長輩有慢性病先問醫師。
想學完整的腳底按摩，可以看腳底按摩怎麼按？居家按摩 5 步驟；想把泡腳和腳部穴道排成睡前時光，可以看睡前泡腳與腳部穴道。
常見問題
Q1：穴位按壓每天都可以做嗎？
可以把它當成每天的放鬆習慣，每次挑 3–5 個穴位、每個 1–3 分鐘即可。力道以微痠為準，不要天天大力按同一個點。
Q2：穴位按壓要按到很痛才有用嗎？
不需要。按到微痠、微脹就好，還能正常呼吸代表力道剛好。出現刺痛、麻木或皮膚瘀青，就是太用力了，請放輕或停止。
Q3：孕婦可以按穴位嗎？
傳統上孕婦要避免按壓合谷、三陰交、肩井等穴位。孕期身體狀況特殊，任何按摩前都建議先詢問醫師或助產師。
Q4：找不準穴位位置怎麼辦？
居家按壓不必追求分毫不差，在描述的位置附近找有痠脹感的點即可。想學準確取穴，可以請教合格的中醫師。
Q5：穴位按壓可以取代看醫生嗎？
不行。穴位按壓是放鬆的生活習慣，不能取代診斷與治療。身體有持續或明顯的不適，請先就醫檢查。
參考資料
World Health Organization Regional Office for the Western Pacific：WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region（2008）
關於好漢草 HeroHerb
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