穴位按摩全指南｜五大常用穴位與正確手法教學

認識穴位按摩：中醫經絡的自然保健智慧

穴位按摩是中醫傳統自然調理的一環，講求「通則不痛、痛則不通」的原則，透過適當的按壓方式刺激特定穴位，協助氣血順行、經絡暢通，達到放鬆與平衡的作用。根據中醫理論，人體有十二條正經和兩條奇經，縱橫全身，構成經絡系統，而穴位則像是這些經絡上的能量開關，當人體出現疲倦、緊繃、壓力或內外失調時，透過刺激對應穴位，有助於舒緩不適、安定情緒與促進循環。

與一般肌肉按摩不同，穴位按摩講求「點對點」的準確按壓，不需太多力氣，反而講求指法穩定、位置正確、節奏適中。現代生活中，不少人長時間使用手機電腦、姿勢不良、情緒壓力累積，常造成肩頸僵硬、睡眠不佳、消化不順等狀況。若能運用簡單的穴位按壓技巧，不僅能自行舒緩，還能培養與自己身體對話的習慣。

常見3～5個實用穴位介紹（位置＋按壓建議）

合谷穴（大腸經）

對應器官：頭面部、腸道系統

對應：可協助舒緩頭痛、眼壓、牙齦腫痛與壓力過大導致的緊繃狀態，亦與大腸功能有關，常應用於幫助腸胃蠕動。

位於手背虎口交會處，是最常用的穴位之一。適合用於眼睛疲勞、頭部緊繃、壓力過大時。建議用拇指點壓至微酸，每次約1～3分鐘。孕婦避免使用。

百會穴（督脈）

對應器官：腦部中樞神經系統

對應：有助提升專注力、緩解緊張壓力、安定神經與幫助睡眠品質，常應用於精神疲憊與頭暈目眩時。

位於頭頂正中央，雙耳尖連線的交會處。有助安定情緒、提升專注。可用食指輕壓或指腹輕敲，1～2分鐘。

三陰交（脾經）

對應器官：脾、腎、肝

對應：是女性調理氣血與內分泌的核心穴位，有助月經不順、氣血不足與下肢水腫等保健用途。

腳內踝尖往上四指處，是女性氣血保健重要穴位。睡前兩側交替按壓2分鐘。孕婦應避免。

湧泉穴（腎經）

對應器官：腎臟、膀胱、泌尿與神經系統

對應：有助穩定情緒、提升精神、幫助入睡與保養腎氣，適合用於身心疲憊與夜間難眠狀況。

位於腳掌前三分之一處的凹陷中，適合入眠前泡腳後按壓。可用拇指點按，每次2～3分鐘。

肩井穴（膽經）

對應器官：肩膀、頸部與肝膽經絡

功效：常用於緩解肩頸痠痛、壓力性頭痛與提振氣血循環，適合長期坐辦公室與壓力累積者。

位於肩膀最高點與脖子之間中點，有助於放鬆肩頸。使用掌根輕壓或請人幫按，約1～2分鐘。

穴位按摩的手法與操作原則

穴位按摩可使用「點」、「揉」、「推」、「拿」等手法，搭配熱敷或芳療精油效果更佳。每個穴位建議1～3分鐘，初學者可挑選3～5個穴位為一輪，搭配深呼吸操作。操作應避開皮膚傷口、感染區、骨折處，並避免餐後立即操作。操作結束後可喝溫水幫助代謝。每天早晚定時操作能幫助穩定情緒、提升氣血運行感。

常見問與答 Q&A

Q1：每天都可以按穴位嗎？

A：可每日操作，但建議每次選擇3～5個穴位，每穴位1～3分鐘。避免過度用力。

Q2：可以邊工作邊按摩穴位嗎？

A：可以，但效果會比靜下來操作略低。建議配合呼吸、放鬆為佳。

Q3：哪些人不適合穴位按摩？

A：孕婦、嚴重疾病者、皮膚感染或近期手術患者應避免，建議先諮詢專業醫療人員。

Q4：按壓會痛是正常嗎？

A：輕微酸麻屬正常，若強烈刺痛則需停止操作，檢查位置與力道。

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