寒流來了怎麼保暖？穿著、居家、飲食與長輩注意事項｜好漢草
Feb 17. 2023
寒流來了，從穿著、居家、飲食到泡腳，這樣保暖：
- 穿著：洋蔥式穿法，重點護住頭、頸、手、腳四個部位
- 居家：浴室洗澡前先暖；熱水器在室外或通風處，窗戶留縫防一氧化碳
- 飲食：三餐吃溫熱的食物，少喝冰飲，喝溫開水
- 泡腳：睡前泡 10–20 分鐘，水溫 38–42°C，泡完立刻穿襪
- 長輩：起床先在床上坐 1–2 分鐘再下床，出門前多穿一件
寒流期間出現胸悶、胸痛、單側手腳無力或說話不清，請立刻撥打 119。
每年冬天，氣象預報一說「寒流來襲」，大家就開始翻出厚外套和電暖器。依中央氣象署的分級，台北測站日最低溫降到 10°C 以下就稱為寒流；12°C 以下、高於 10°C 是強烈大陸冷氣團。
對年輕人來說，寒流可能只是多穿一件；對長輩、慢性病患者和嬰幼兒來說，溫差大的日子更需要小心。這篇從穿著、居家、飲食、泡腳四個面向，整理寒流來時的保暖做法，以及照顧家中長輩要注意的事。
冷氣團、寒流怎麼分？
| 等級 | 台北測站日最低溫 |
|---|---|
| 大陸冷氣團 | 高於 12°C、14°C 以下 |
| 強烈大陸冷氣團 | 高於 10°C、12°C 以下 |
| 寒流 | 10°C 以下 |
※ 分級以台北測站為準，山區、中南部平地與沿海實際溫度可能差很多，出門前以所在地的氣象預報為主。
寒流怎麼穿？洋蔥式穿法護住四個部位
與其穿一件超厚的外套，不如多層穿搭，進出室內外可以隨時穿脫：
- 1內層：貼身、吸濕排汗的衣物，避免汗濕後覺得更冷。
- 2中層：毛衣、刷毛或羽絨背心，負責保暖。
- 3外層：防風外套，擋住冷風。
- 4配件：帽子、圍巾、手套、厚襪子，護住頭、頸、手、腳。
進到室內不要急著脫外套，先坐一下，讓身體適應溫度再慢慢脫。
居家保暖：暖氣、洗澡與一氧化碳安全
1洗澡前先暖浴室
浴室開暖風或先放熱水讓空間變暖，再脫衣服進去。洗澡水不要太燙，時間不要太長，洗完馬上擦乾穿衣。
2熱水器與窗戶
瓦斯熱水器要裝在室外或通風良好處。天冷也不要把門窗全部關死，留一點縫讓空氣流通。
檢查方式：洗澡時如果頭暈、想吐、昏昏沉沉，立刻關掉熱水器、打開窗戶，離開浴室。
3電暖器的使用
電暖器遠離棉被、窗簾和衣物，不要跟其他電器共用延長線，出門和睡前記得關掉。
4被窩先暖好
睡前用熱水袋暖被窩，上床前拿出來；電熱毯睡前關掉，不要整晚開著。
寒流吃什麼？三餐溫熱、少冰飲
- 三餐以溫熱的食物為主，例如熱湯、蒸蛋、燉菜、熱粥。
- 少喝冰飲、少吃冰品，天冷也要記得喝溫開水。
- 火鍋、薑母鴨很應景，但湯頭偏鹹、偏油，份量適可而止；有慢性病的人留意鹽分。
- 睡前 2–3 小時不要再吃大餐。
- 飲酒後身體會覺得暖，但散熱其實更快，寒流天不要靠喝酒取暖。
寒流夜晚泡腳：腳暖起來再上床
很多人寒流天晚上最期待的，就是泡一盆熱熱的腳。水溫 38–42°C，水位蓋過腳踝，泡 10–20 分鐘，腳暖起來、微微出汗就起來。天冷容易想加更燙的水，這點要特別留意。
泡完立刻擦乾、穿上保暖襪，不要光腳踩在冰冷的磁磚上。冬天泡腳的保溫做法，可以看冬天泡腳怎麼泡？寒流夜晚的水溫與保溫；水溫時間與禁忌，請看泡腳怎麼泡才舒服？水溫、時間與禁忌全指南。
家有長輩，寒流期間特別注意這 6 件事
| 時機 | 注意事項 |
|---|---|
| 早上起床 | 醒來先在被窩動動手腳，坐起來 1–2 分鐘再下床，床邊放一件外套 |
| 出門 | 清晨和晚上最冷，運動或散步改到白天較暖的時段 |
| 洗澡 | 浴室先暖，水溫不要太燙，家人留意洗澡時間是否過長 |
| 吃藥 | 有高血壓、心臟病等慢性病，照醫囑按時服藥，不要自行停藥 |
| 量血壓 | 有高血壓的長輩，寒流期間可早晚量血壓並記錄 |
| 泡腳 | 家人用溫度計確認水溫，時間 10–15 分鐘，全程陪同 |
出現這些症狀，請立刻就醫或撥打 119
- 胸悶、胸痛、呼吸困難、冒冷汗。
- 臉部歪斜、單側手腳無力或麻木、說話不清楚。
- 突然劇烈頭痛、頭暈、意識不清。
- 在浴室或密閉空間出現頭暈、想吐、嗜睡，先開窗離開現場。
家有剛生產的媽媽，冬天的洗頭與擦澡可以參考坐月子洗頭怎麼洗與大風草擦澡步驟。
常見問題
Q1：寒流的定義是幾度？
依中央氣象署分級，台北測站日最低溫降到 10°C 以下稱為寒流；高於 10°C、12°C 以下是強烈大陸冷氣團；高於 12°C、14°C 以下是大陸冷氣團。
Q2：寒流時洋蔥式穿法怎麼穿？
內層穿吸濕排汗的衣物，中層加毛衣或刷毛保暖，外層穿防風外套，再用帽子、圍巾、手套、厚襪子護住頭頸手腳，進出室內外隨時穿脫。
Q3：寒流時洗澡要注意什麼？
洗澡前先讓浴室變暖，水溫不要太燙、時間不要太長，洗完馬上擦乾穿衣。瓦斯熱水器要在室外或通風處，洗澡時頭暈想吐請立刻開窗離開。
Q4：長輩寒流天早上起床要注意什麼？
醒來先在被窩裡動動手腳，坐起來 1–2 分鐘再下床，床邊放一件外套馬上穿上。有高血壓的長輩可以早晚量血壓，並照醫囑按時服藥。
Q5：寒流天可以泡腳嗎？
多數健康的人可以，水溫維持 38–42°C、泡 10–20 分鐘，泡完立刻擦乾穿襪。長輩由家人試溫陪同，有心血管疾病的人請先問醫師。
※「足好暖」品名為情境命名，不代表身體效果。
參考資料
交通部中央氣象署：冷空氣分級說明（大陸冷氣團、強烈大陸冷氣團、寒流）
衛生福利部國民健康署：低溫寒流保暖衛教提醒
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